Написал
Этой осенью исполнится два года с начала работы спортивного клуба «Старт» с молодыми лыжниками. Срок небольшой, но определенный опыт получен. В нашей работе техника выполнения упражнений является приоритетом. Техника выполнения любых упражнений: бег, лыжи, прыжки, имитация, СБУ, и проч. Все движения нужно строить правильно с самого начала, чтобы позже не тратить усилия на переобучение или, что еще хуже, восстановление после травм.
Сейчас в Демино сборные нескольких регионов готовятся к предстоящему Первенству России по биатлону. Хорошо технически подготовленных спортсменов-единицы. Очень много явных ошибок, неоднократно описанных специалистами ( М. Рудберг, А.Тюличева) Ниже размещено видео с сайта Лыжный спорта, где показана одна из часто встречающихся ошибок в технике. Данная ошибка в выносе рук вперед есть и у некоторых наших спортсменов 10-12 лет. Мы с ней боремся и, несомненно, победим!
Причин возникновения этой ошибки может быть несколько:
- начало обучения технике на быстрых роллерах, когда большая скорость движения не дает ребенку времени правильно выполнить ВСЕ фазы движения;
- использование в начале обучения палок с петлей вместо капкана;
- неправильно подобранный размер темляка и его жесткость, в результате чего палка на выносе не встает в кисть, ребенку приходится ее ловить в районе таза и выносить вперед уже удерживая кистью.
Проблемы с техникой Александра тоже, видимо, из детства. Есть видео молодого Легкова, выполняющего СБУ, другие упражнения. Подготовка, прямо скажем, слабенькая. По моему мнению, Саше повезло попасть к Изабель Кнаутэ, которая увидела и смогла закрыть основные «дыры» в физ. подготовке, благодаря чему был золотой финиш Сочи.
Этот прогресс говорит о том, что многие ошибки в технике можно исправить в любом возрасте при осмысленной работе. Но часто вместо этого мы слышим «особенности техники».
Комментарии Михаила Рудберга и некоторых других участников форума, показавшиеся мне интересными, приведены ниже максимально близко к оригиналу.
М. Рудберг
Александр выполняет круговой мах руками в три приема:
- после недалекой отмашки за спину рано роняет руки вниз;
- тормозит их там, потому что не успевает привести маховую ногу к опорной;
- выносит руки на замах не по инерции слитного маха, а силой дельтовидных и трапециевидных мышц.
Косяк серьезный и многие до сих пор им страдают.
Сергей Устюгов до сих пор, нет-нет, да и вторит Александру Легкову.
А. Соловов
Торможение рук — обычное дело при таком ходе. Частенько ловил и ловлю себя на этом. Конечно, это очевидно не экономно. Один из способов борьбы с этим — отбрасывать руки назад подальше и выносить их на инерции вперед также подальше. Но не всегда так получается, особенно при длинном прокате на ноге. Бывает, зависаешь с вытянутыми вперед руками, что пожалуй похуже, чем при торможении рук внизу у бедра.1
М. Рудберг
Да, согласен. Первое из средств — подальше отмахиваться за спину. Лукавая отмашка: и не коротко, как в одношажном и не длинно как в скоростном двухшажном многих подводит. Достаточно эту установку поменять и все придет в гармонию. У пары-тройки ребят мужской команды СБР-2016 года с одного занятия все получилось прочувствовать.
Вторая тема — «при длинном» (прогулочном ?) прокате проще и безвреднее там, за спиной чуть тормознуть обратный ход рук на вынос, чем терять их инерцию на пол-пути внизу, где уже набрана кинетическая энергия такого маятника.
Третье — легкое опережение замаха руками, по моим ощущения хорошо придает отталкиванию ногой больший импульс силы. Положение «руки перед грудью ( не у живота !) в момент отлета толчковой стопы от опоры» демонстрирует большинство мировой элиты.
И, наконец, четвертое — если скорость настолько велика, и прокат настолько хорош, что руки начинают мешать, — пора включать четвертый, самый быстрый, тот самый коньковый ход G5.
Но, к сожалению, он так и в гонках вымучивал этот ход. Как и вся сборная, практически, того времени. Применял его Александр гораздо реже, чем конкуренты именно потому, что накатывая в тренировках навык такого «раскардаша», автоматом его воспроизводил и на скачках.
Николай Кабанен
Можно долго рассуждать, но это ошибка в технике и точка!
Лыжник такого уровня не должен делать детские ошибки.
Михаил Рудберг
Ну вот, «Заедание рук» у него — обычное дело на роллерах при КОДХ на равнине. А на лыжах он этим ходом и не идет вовсе об этом и есть мой топик. Потому Александр и не шел этим ходом на высоких скоростях в гонках, теряя крупицы своего функционала на заведомо проигрышный одношажный там, где конкуренты шпарили равнинным 2-х шажным. Уж не знаю, кому обиднее, ему или нам, болельщикам, было осознавать это.
Победы и неудачи Александра Легкова на лыжне – часть истории лыжных гонок. Нужно ли учиться на его ошибках ? Несомненно. На ком же еще, как не на великих?
Сергей P-v
Михаил, с этим цепочка причин и следствий нестыковки действий руками и ногами на этом коротком видео лежит в несоответствие выбранного хода скорости движения согласен на 100 про., но только в отношении применения того, или иного хода в условиях соревнований, или в случае обучения соревновательной тактике на тренировке.
Что касается методики обучения технике, то здесь, всё-таки, на мой взгляд возможны нюансы, в том смысле, что можно (а иногда даже нужно) тренировать технику скоростного хода и на относительно медленной скорости, или в усложнённых, с точки зрения катухи, условиях. И наоборот, более силовые ходы, такие как, н-р КООХ, или КОДХ подъёмный — тренировать в упрощённых условиях, даже там где в применении к соревнованиям он никогда не будет использован. Но это должно происходить только при полном понимании собственных действий (умении разделить движение на составляющие), или под наблюдением тренера с мгновенными коррективами с его стороны, в случае технических нарушений.
Михаил Рудберг
Сергей, проблема большинства сборной того состава в том, что стадию обучения коньковой технике в детстве они благополучно миновали (не было школы вообще), самостоятельно наблюдать и анализировать не всяк рожден, а тренерский состав уповал исключительно на объемы и гипертрофию мышечных волокон.
Сергей P-v
Идея моего поста в том, что, если бы у Легкова был сформирован стойкий правильный навык, то он не совершал бы этой ошибки в любых (в приложении к скорости передвижения) условиях. Кроме того, ещё необходимо и осознавать это, как ошибку.
Михаил Рудберг
Собственно, в амплитуде самой отмашки и начинается техническая проблема АЛ на этом ролике:
тугие колеса — низкая для него скорость — недалекий отлет рук за спину градусов на 45 к горизонту, да еще и согнутых. Дальше приговор уже вынесен — если бы выпрямленных и до параллельного положения — долей секунды на продолжение отмашки и обратно хватило бы рукам аккурат успеть вниз к окончанию подседания на опорно-толчковой ноге без задержки маха.
Сергей P-v
Как сгруппироваться в исходное положение перед отталкиванием ног?
Рассказываю, что нужно для освоения:
- отложить палки и забыть про их существование до полной координации всех нижеперечисленных действий без них;
- начинать освоение навыка с подводящего упражнения: И.П. стоя в на опорной ноге (нога выпрямлена, но коленный сустав не «выключен») с отведённой маховой (без лыж и роллеров) перед зеркалом — корпус и маховая нога образуют прямую линию — руки в положении, соответствующем верхней-задней точке замаха палками — ментально концентрируемся на том, что нужно делать в самом начале маха руками вперёд (с чего именно его начинать?).
Важно:
а) в верхней-задней точке положения рук лопатки должны быть сведены;
б) начинаем движение руками с разведения лопаток, опуская плечи вперёд;
в) одновременно с опусканием плеч начинаем подседание на опорной ноге и приведение маховой ноги к опорной, слегка наклоняя корпус вперёд-навстречу маховой ноге;
г) опускание рук должно производиться маховым движением — кистями вниз по дуге, а не по кратчайшей траектории.
д) останавливаем движение в положении группировки, или, по-другому, завершённого подседа (руки внизу-перед собой, маховая нога приведена к опорной, корпус наклонён вперёд);
е) возвращаемся в исходное положение и повторяем снова. - только после осмысления сказанного выше и освоения данного подводящего упражнения переходим к переносу навыка на лыжи/роллеры без палок.
Михаил Рудберг
Добавлю один существенный момент. Круговой мах руками (как и махи в классических ходах) выполняется тыльной стороной ладони вперед. Это предохраняет руки от сгибания в локтевых суставах на махах. Движения маха большими пальцами ладоней вперед, напротив, морфологически провоцирует такое сгибание.
#спортивныйклубстарт #лыжныетренировки #сборыдемино #гостевойдомстарт #демино #деминскиймарафон #стартдемино #рыбинск #детисатурна #сбу #бег
Дёминский марафон
Совместные тренировки
Спортивная библиотека
