Написал
Часть 1. Мышцы — стабилизаторы.
Стабилизаторы (или мышцы кора) — это мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер, расположенные в области таза. Они отвечают за равновесное положение частей нашего тела во время выполнения упражнений. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора, которые передают усилие снизу вверх или сверху вниз. Чем быстрее и мощнее данное усилие передается, тем выше будет эффект при выполнении самых разных движений. Тренировка мышц-стабилизаторов важная составляющая физической подготовки во всех видах спорта, отличная профилактика получения травм.
Рассмотрим два примера влияния мышц — стабилизаторов на силу и технику выполнения движений.
- При отжиманиях от пола, первыми начинают утомляться мышцы живота и бедер, а не груди. Ставя руки на гимнастический мяч или полусферу вместо пола, вы значительно увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях. После такого укрепления мышц — стабилизаторов значительно возрастает количество повторений отжиманий.
- Проведите простой эксперимент. Сделайте упражнение — жим штанги лежа, с грифом или в тренажере, а затем попробуйте повторить упражнение, но с двумя гантелями того же веса. Количество повторов будет меньше из-за включения в работу и утомления мышц стабилизаторов.
Тренажеры, задавая траекторию движения, стабилизируя груз, выключают из работы или значительно снижают нагрузку на часть мышц. Поэтому спортсмены, которые тренируются со свободными весами, сильнее спортсменов, тренирующихся в тренажерах и реже получают травмы!
Тренировка мышц-стабилизаторов – это выполнение определенных силовых упражнений в сочетании с развитием координации. Такие упражнения не требуют сложного инвентаря и могут включаться в план тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей.
Примеры упражнений для тренировки мышц-стабилизаторов будут приведены во второй части статьи.
Дёминский марафон
Совместные тренировки
Спортивная библиотека
