СТАРТ тренинг. Силовая подготовка в циклических видах спорта

Фото - Мышцы человека

Часть 1. Мышцы — стабилизаторы.

Стабилизаторы (или мышцы кора) — это мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер, расположенные в области таза. Они   отвечают за равновесное положение частей нашего тела во время выполнения упражнений. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора, которые передают  усилие снизу вверх или сверху вниз. Чем быстрее и мощнее данное усилие передается, тем выше будет эффект при выполнении самых разных движений. Тренировка мышц-стабилизаторов важная составляющая физической подготовки во всех видах спорта, отличная профилактика получения травм.

Рассмотрим два примера влияния мышц — стабилизаторов на силу и технику выполнения движений.

  1. При отжиманиях от пола, первыми начинают утомляться  мышцы живота и бедер, а не груди. Ставя руки на гимнастический мяч или полусферу   вместо пола, вы значительно увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях. После такого укрепления мышц — стабилизаторов значительно возрастает количество повторений отжиманий.
  2. Проведите простой эксперимент. Сделайте упражнение — жим штанги лежа, с грифом или в тренажере, а затем попробуйте повторить упражнение, но с двумя гантелями того же веса. Количество повторов будет меньше из-за включения в работу и утомления мышц стабилизаторов.

Тренажеры, задавая траекторию движения, стабилизируя груз, выключают из работы или значительно снижают нагрузку на часть мышц. Поэтому  спортсмены, которые тренируются со свободными весами, сильнее спортсменов, тренирующихся в тренажерах и реже получают травмы!

Тренировка мышц-стабилизаторов – это выполнение определенных силовых упражнений в сочетании с развитием координации. Такие упражнения не требуют сложного инвентаря и могут включаться в план тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей.

Примеры упражнений для тренировки мышц-стабилизаторов будут приведены во второй части статьи.

 

Similar posts

Новости и объявления

Свежие комментарии

  • Белые Ночи 2020 - Международный марафон (8)
    • АватарДенис Городнов [13 мая 21:57]
      Организаторы перенесли старт на 27.06.2021 г. Все регистрации переносятся автоматически...
  • Трейловый забег «Ягуся-Трейл» 2020 (2)
    • АватарЗайцев Константин [13 мая 18:48]
      В связи с ситуацией в стране ( Трейловый забег «ЯГУСЯ...
    • АватарЛежнев Александр [11 Мар 15:41]
      Этот пробег включен в Календарь забегов портала probeg.org и за...
  • Полумарафон - Притяжение весны 2020 (4)
    • АватарЛежнев Александр [12 Апр 19:51]
      От себя напомню, что онлайн-забеги в зачет КЛБМатча не идут...
    • АватарЛежнев Александр [12 Апр 19:37]
      Андрей Запруднов Организатор VI Благотворительного полумарафона «Притяжение весны» : В...
    • АватарДенис Городнов [18 Мар 22:45]
      Мероприятие отменено. Бо короновирус. Подробности на https://yar.ilovesupersport.com/running/prityazhenie2020
  • Формирование беговой команды SKI 76 TEAM для участия в КЛБМатч-2020 (2)
    • АватарЛежнев Александр [23 Мар 10:14]
      Поздравляем Ирину Давыдову - участницу Лично-командного чемпионат России по лёгкой...
  • Лыжный марафон «Шижма» 2020 (2)
    • АватарMinfo [17 Мар 16:19]
      Хотя регистрация не работает!
    • АватарMinfo [17 Мар 16:17]
      Администрация лыжного марафона попросила убрать всю информацию. У них сайт...
  • Ваши тренировки с декабря 2019 по апрель 2020 (17)
    • АватарMinfo [15 Мар 19:53]
      Поделись информацией о первом и втором месте в мужском зачёте.
    • АватарMinfo [15 Мар 19:50]
      Паша, ты по субботам бегаешь с ними?
    • АватарКороткевич Павел [15 Мар 19:40]
      В Ярославле на протяжении целого ряда лет (надо уточнить сколько...
  • Лыжная гонка памяти мс Н. Емелина 2020 (2)
    • АватарMinfo [13 Мар 11:27]
      Переславская гонка по ручьям или кто выйдет сухим из воды!...

Календарь

Июнь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930