СТАРТ тренинг. Силовая подготовка в циклических видах спорта

Фото - Мышцы человека

Часть 1. Мышцы — стабилизаторы.

Стабилизаторы (или мышцы кора) — это мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер, расположенные в области таза. Они   отвечают за равновесное положение частей нашего тела во время выполнения упражнений. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора, которые передают  усилие снизу вверх или сверху вниз. Чем быстрее и мощнее данное усилие передается, тем выше будет эффект при выполнении самых разных движений. Тренировка мышц-стабилизаторов важная составляющая физической подготовки во всех видах спорта, отличная профилактика получения травм.

Рассмотрим два примера влияния мышц — стабилизаторов на силу и технику выполнения движений.

  1. При отжиманиях от пола, первыми начинают утомляться  мышцы живота и бедер, а не груди. Ставя руки на гимнастический мяч или полусферу   вместо пола, вы значительно увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях. После такого укрепления мышц — стабилизаторов значительно возрастает количество повторений отжиманий.
  2. Проведите простой эксперимент. Сделайте упражнение — жим штанги лежа, с грифом или в тренажере, а затем попробуйте повторить упражнение, но с двумя гантелями того же веса. Количество повторов будет меньше из-за включения в работу и утомления мышц стабилизаторов.

Тренажеры, задавая траекторию движения, стабилизируя груз, выключают из работы или значительно снижают нагрузку на часть мышц. Поэтому  спортсмены, которые тренируются со свободными весами, сильнее спортсменов, тренирующихся в тренажерах и реже получают травмы!

Тренировка мышц-стабилизаторов – это выполнение определенных силовых упражнений в сочетании с развитием координации. Такие упражнения не требуют сложного инвентаря и могут включаться в план тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей.

Примеры упражнений для тренировки мышц-стабилизаторов будут приведены во второй части статьи.

 

Similar posts

Новости и объявления

Свежие комментарии

  • Дёминская классика (11)
    • Григорий { Дмитрий, как это ни странно, но при смене формата публика... }
    • Коровкин Дмитрий { Дистанции внутри сотни будут разные, по силам и желанию.Закончить можно... }
    • Коровкин Дмитрий { Григорий, исходим из реалий! Трассу нужно готовить летом. Сейчас можем... }
    • Григорий { Конечно не хватит, поэтому лучше отложить на годик и к... }
    • Григорий { Minfo, если имеется ввиду Кубок мира, то не готов точно... }
  • Материальная помощь сайту (5)
    • Minfo { Спасибо за поддержку проектов: Николаю М., Юрия Ш. и ещё... }
    • Minfo { Спасибо за денежку: Сергею В., Андрею С., Артуру С., Александру... }
    • Minfo { У российских лыжников она так, помощь пускай оказывает кто-то другой,... }
    • Minfo { Спасибо Николаю К. за денежку. }
    • Minfo { Спасибо Алексею Соболеву за поддержку. }
  • Календари (12)
    • Minfo { Добавлены проекты календарей по лыжным гонкам Ярославской области и РЛЛС... }
  • Трейл в Мышкине (2)
    • Minfo { Добавлены итоговые протоколы с результатами трейлового забега «Мышкин трейл 2020». }
    • Minfo { Добавлена карта схемы дистанции на 18 км. }

Календарь

Декабрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031