Программы подтягиваний и отжиманий

Турник один из самых несложных, доступных и действенных снарядов для тех, кто собирается улучшить физическую форму своими силами. Верная техника подтягивания на турнике поможет проработать целую группу мышц, начиная от спины и заканчивая прессом.

В случае если подтянуться пара раз на турнике для вас прекратило быть проблемой, то возможно переходить к следующему этапу – повышению числа подтягиваний. Придерживайтесь данной схемы в течение тридцати недель, и вы гарантированно сможете подтягиваться 30 раз, а возможно и больше. Всё зависит от вашего желания. Занимайтесь на турнике 6 дней в неделю, седьмой сделайте выходным. Отдых между подтягиваниями 2-3 минуты.

Фото - Схема подтягивания на турнике

Фото-схема - Отжимание от турника

 

Программа по увеличению количество подтягиваний и отжиманий за 15 недель

Фото - Программа по увеличению количество подтягиваний и отжиманий

 

Программа по увеличению количество отжиманий за 15 недель

Фото - Программа по увеличению количество отжиманий

Фото - Отжимания от пола

Similar posts

Новости и объявления

Свежие комментарии

  • Формирование беговой команды SKI 76 TEAM для участия в КЛБМатч-2020 (2)
    • АватарЛежнев Александр [23 Мар 10:14]
      Поздравляем Ирину Давыдову - участницу Лично-командного чемпионат России по лёгкой...
  • Полумарафон - Притяжение весны 2020 (2)
    • АватарДенис Городнов [18 Мар 22:45]
      Мероприятие отменено. Бо короновирус. Подробности на https://yar.ilovesupersport.com/running/prityazhenie2020
    • АватарЛежнев Александр [11 Мар 15:37]
      Этот пробег включен в Календарь забегов портала probeg.org и за...
  • Лыжный марафон «Шижма» 2020 (2)
    • АватарMinfo [17 Мар 16:19]
      Хотя регистрация не работает!
    • АватарMinfo [17 Мар 16:17]
      Администрация лыжного марафона попросила убрать всю информацию. У них сайт...
  • Ваши тренировки с декабря 2019 по апрель 2020 (17)
    • АватарMinfo [15 Мар 19:53]
      Поделись информацией о первом и втором месте в мужском зачёте.
    • АватарMinfo [15 Мар 19:50]
      Паша, ты по субботам бегаешь с ними?
    • АватарКороткевич Павел [15 Мар 19:40]
      В Ярославле на протяжении целого ряда лет (надо уточнить сколько...
  • Лыжная гонка памяти мс Н. Емелина 2020 (2)
    • АватарMinfo [13 Мар 11:27]
      Переславская гонка по ручьям или кто выйдет сухим из воды!...
    • АватарMinfo [11 Мар 13:40]
      Добавлены итоговые протоколы с результатами лыжной гонки в г. Переславле-Залесском,...
  • Трейловый забег «Ягуся-Трейл» 2020 (1)
    • АватарЛежнев Александр [11 Мар 15:41]
      Этот пробег включен в Календарь забегов портала probeg.org и за...
  • Лыжная гонка памяти Смирнова Н.Н. 2020 (2)
    • АватарMinfo [7 Мар 16:38]
      Добавлены итоговые протоколы с результатами лыжной гонки Костромской области памяти...
    • АватарMinfo [6 Мар 11:18]
      Внимание! Всвязи с плохими погодными условиями, проведение лыжной гонки переносится...

Календарь

Апрель 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930