Марафон — 2. Волгоградский международный марафон «Победа» 2015. Прогресс

«Немецкие оккупанты рвутся к Сталинграду, к Волге и хотят любой ценой захватить … нефтяные и хлебные богатства. Отступать дальше — значит загубить себя и загубить вместе с тем нашу Родину. Каждый новый клочок оставленной нами территории будет всемерно усиливать врага и всемерно ослаблять нашу оборону, нашу Родину… Ни шагу назад!

Надо упорно, до последней капли крови защищать каждую позицию, каждый метр … территории, цепляться за каждый клочок … земли и отстаивать его до последней возможности.»

ПРИКАЗ № 227 от 28 июля 1942 г.

Мы помним подвиг наших предков.

 
Концепцию подготовки ко второму своему марафону определяли выводы сделанные на основе моего Новогоднего 42-х километрового пробега.

Первое: силовая подготовка: тренажерный зали: ноги — спина, руки — грудь. 2-3 раза в неделю. Мышцы кора — 2 раза в неделю с RussiaRunning. Второе: техника бега: барьеры, специальные беговые упражнения, станции, растяжки так же с RussiaRunning под руководством Андрея и Ольги Задорожных 2 раза в неделю. Третье: сам план подготовки на основе polarpersonaltreiner.com, 3 раза в неделю. Пройдемся по каждому из пунктов подробнее: работа в зале. Сначала выносливость. Доведение весов 12-кратно повторяемых за подход в начале программы до 25 повторов за подход. Затем развитие силы: увеличение весов с уменьшением максимального числа повторов от 12 до 8. Никаких сверх усилий, все постепенно и планомерно. Отмечу упражнения на паховые и ягодичные мышцы обычно игнорируемые сильным полом. Специфичное «доброе утро» так же присутствовало в моей программе. По технике: проведен ликбез по работе бедер, постановке стопы, углу наклона спины, работы рук. Процесс еще в самом начале, но определенный прогресс присутствует. Ну и самое главное, нисколько не умаляющее два предыдущих пункта и работу людей, которые мне помогали, план подготовки по Polar. Темп тренировки с учетом сегодняшнего состояния организма, рельеф, как спортивный снаряд: часовые — полуторачасовые пробежки по холмистой местности, длинные, в среднем по 3 часа по плоской. Все на частоте в до ударов 140. Последний месяц был насыщен интервальными тренировками с варьирующимся числом ускорений и их длительностью, дважды были контрольные забеги по половинке от запланированной дистанции. Работа началась неспешно и проводилась в течение 4 месяцев. Пройденный километраж увеличивался с каждым месяцем по мере приближения старта: от 112 в феврале до 245 в апреле. Вся эта работа должна была обеспечить прогресс, а множество нюансов лишь могли повлиять  на комфортное или не комфортное состояние на трассе.

Время «Ч» — 3 мая 09:30 утра. Место действия — город-герой Волгоград. Машина с Ярославскими спортсменами — туристами отправилась в южном направлении в ночь на 1 мая. Без проблем проскочив Москву ранним утром, дрыгались в «киселе» до Каширы. Аналогичная история продолжалась до самого Тамбова. Поток в несколько сотен километров!!! 530 км после ужина в 18:00 в Тамбове по свободной трассе показались прогулкой. В итоге дорога Ярославль -Волгоград с заправками и перекурами составила 24 часа. Волгоград нас встретил проливным дождем, разбитыми дорогами и ошеломительно величественным ночным видом на статую Родины-матери. Мы остановились в уютном отеле в Волжском. Приветливый персонал, парковка, просторные номера. Ночь и пол дня на сон, вторая половина на прогулку, получение стартового пакета и знакомство с достопримечательностями Волгограда. Последнее затянулось неприлично долго, но оно того стоило. Спать мы легли непозволительно поздно: за полночь. 7:00 подъем, завтрак: греча с молоком, чай, конфета «Сникерса». Ничего тяжелого. Час до старта, мы в стартовом городке: батончик снова «Сникерса». Переодевание под приветствие Елены Исинбаевой и Татьяны Лебедевой.

«Совковая» бытовуха в виде 4-х закрытых туалетных кабинок из 5-ти и поисков того кто за это в ответе. Это, кстати, единственный недостаток. Так для 500 рублевого взноса стартовый пакет включал футболку, номер на синтетической ткани, вещмешок, флаер от спонсора.

Выпиваю пол-литра Getorade на разминке. + 23 гр. в тени.

Задача 3:51 равномерным темпом по 5:30. Мы начинаем.

Трасса пролагает по живописному берегу Волги. Несмотря на стартовые эмоции, не стал гнать на старте. Деревья аллеи местами укрывают от солнца. Пункты питания каждые 2,5 км: набор вода, кола, шоколад бананы. Пью на каждом: один кола, один вода. Ближе к концу по коле с водой на каждом.Через 2 часа на пунктах питания появляются губки. Пользуюсь ими на каждом пункте: выжимаю ледяную влагу на тело: спина, плечи, голова, грудь, но через десяток минут снова абсолютно сухой. Темп 5:30.

Болтаю со спортсменом из Кашина. Вот за это я люблю марафоны. Жизненные истории про «заболел бегом», «в Ярославле шикарная серия RussiaRunning». Держу ровно 6 из 8 кругов. Пульс в среднем 149 ударов. Имею запас в 3 минуты. Опция Race pace на моем Polar RCX5 в этом помощник. Пройдя половину дистанции острее ощущаю рельеф. Некая холмистость присутствует: после стартового створа подъем плавный, но длительный. Вот где все больше теряю драгоценные секунды с каждым последующим кругом . На последнем круге сбрасываю пояс пульсометра на пояс. Пульс уже не важен, но кажется пояс причина тяжести в груди. В какой-то момент прихватывает почку, но все случилось за несколько шагов до пункта питания, пара глотков и я в норме. 42,2 на Polar. 34 секунды выбился и темпа, но вот ведь беда: створа нет и в поле зрения! Еще 500 метров по Polar и я финиширую с результатом 3:55:34, немного не то, на что я рассчитывал.

И только, когда писал эти строки,  я понял, что выполнил поставленную задачу. Трек по Polar.