Написал
Привет всем любителям активного образа жизни. Стоит отличная осенняя погода на дворе, «бабье лето». И в такую погоду хочется пробежаться по осеннему лесу или парку, проехать на велосипеде или покататься на лыжероллерах, кому как и где нравиться.
Для меня, как и для многих любителей и спортсменов мкр-на Брагино (г. Ярославль), самое удобное место для тренировок — это берёзовая роща. С удовольствием всю неделю получаю наслаждения от бега по осеннему «золотому» парку. Воздух, солнце, комфортная температура, всё способствует хорошей тренировке. Просто бегаешь в удовольствие. А ведь в школьные годы, когда занимался в лыжной секции, ой как не любил бегать. Так что пользуйтесь хорошими осенними деньками и проводите их с пользой для своего здоровья.
Предлагаю оставлять свои комментарии и отзывы о проведённых тренировках или просто пробежках. Самое главное не робейте, просто добавьте пару предложений, даже если вы просто вышли прогуляться-пробежаться. Поделитесь своими впечатлениями.
Дёминский марафон
Совместные тренировки
Спортивная библиотека
Ноги бегать больше не хотят:-) Получаю удовольствие от шелеста листьев под колесами, обкатываю шоссе!Никакой скоростной работы,все на малых пульсах.
После Ярославского полумарафона, где я выложился на полную катушку, всю последующую неделю отдыхал. В прошедшие выходные сделал одну силовую пробежку на 9 км. — бежалось тяжело. Потом в нашем районе отключили горячую воду. И с тренировками я решил повременить. Вчера после работы пробежал 6 км в спокойном темпе.
Моя основная тренировочная беговая «база» — это парк в Мариевке у «Красных балконов». Бегать вдоль автотрасс больше не хочу.
Фотки шикарные, Леша! У нас в Яковлевском бору конечно немного меньше цвета, но тоже красиво… Бегал два раза перед Ростовом с Мишей Ванюшкиным… видимо помогло — в Ростове новый рекорд на 10-ке (37.50), исходя из общего времени на четвертьмарафоне 39.55…
Спасибо, Николай. Если есть возможность сфотографировать Яковлевский бор, то можно прикрепить к записи и твои фото.
Перед Ростовским полумарфоном 2015, 26 сентября, покатался на велике по михайловскому лесу. Встретил бегающего Алексея Б. Вместе потренировались, он бегом, показывал новый круг пл лесу, я за ним на вело-байке.
Чё за круг? Прокошенный? Без завалов?
Олег, проезжаемый круг, 5-6 петель можно и без завалов найти.
Олег, проехать можно. Деревья встретились только в двух местах, где пришлось сойти с вела. А так всё нормально. Хотя лучше бы на следующий год под расчистить и пометить направление.
А что мешает сейчас попилить-почистить? Ещё минимум 2,5 месяца перепрыгивать. Договорились, собрались — за пол дня управимся. 6-7 км круг умеренного рельефа. А как мягко бежиться — едется! А как вкусно дышиться! М-м-м!))
Предложение поддерживаю и готов принять участие.
Так, Сергей, записываем!)
Хорошо. Нужно назначить дату, чтобы с соревнованиями не пересеклось.
Алексей, а в ближайшие сб-вс что по графику? Руслан с нами).
Кросс лыжников в воскресенье. 10-11 и 17-18 сентября, соревнования.
В субботу 3 октября вроде ничего нет.
на субботу на гисметео и дождя тоже нет.
ну чё в субботу. во сколько? где?
Давайте, назначать время. Сегодня Куликова видел на тренировке в берёзовой роще на байке, он тоже не против, только не знаю, как в эту субботу, он сможет!
в 10.00? на месте. Триммер, ножовки (лучше двуручки или бензо), лопата — с собой.
Я понял. А все остальные? Знают, где это? Пускай отпишутся, если что подскажем.
Подсказывайте… Лопату приготовил.
У меня на даче есть пила двуручка, но на счёт остроты её, не могу ни чего сказать.
Алексей, выложи схему трассы которую чистили.
Олег, Алексею отправил. Пока кривинько отрисована. Выложит. Можно фото привязать к схеме. Для идентификации на местности.
Олег, какую тренировку делал делал 6 октября, беговую или велотренировку? Как впечатления от новой дистанции?
Бегал, трасса нормальная, но кое где поднападало опять. Рельеф в принныпе как в Павловской роще.
6 октября 2015 г. Собрался после работы на тренировку в березовую рощу. Ой как не хотелось! Но подумав и решив, пойду просто похожу с палками в один подъём, который находиться рядом с Мостоотрядом. Да и имитации было всего одна тренировка, 2 недели назад, после которой тяжело было возвращаться домой.
Побежал разминку до места. А погода сегодня вечером разгулялась. Солнце, холодный воздух, отливы желтой листвы, красота. Прибежав на подъём, длина которого 160 м., начал делать шаговую имитацию с палками. Первые 10 отрезков сделал сделал в среднем темпе, уделяя внимание толчку ногами и максимальному пролёту. Оставшиеся отрезки старался делать в интенсивном темпе. Всего сделал 25 повтором.
18:35, уже практически сумерки, нужно скоро налобный фонарь надевать на тренировки.
9 октября 2015 г. Хотел провести тренировку на велосипеде, покататься по горкам Павловской рощи. Не судьба. Когда возвращался с работы на байке, то пошёл снег, который быстро таял и вел превратился в «хрюшку» (до сих пор грязный в кладовке стоит). Так что принял решение второй вел не пачкать, к тому же в 18:00 уже темнело, и провёл беговую, темповую тренировку. По 2,5 км. разминка и заминка. Темпового бега — 6 км., примерно по 4,10-4,20 за км.
Пока бегал по кругу двух бегающих встретил, но было темно, так и не понял кто они были?
А другие уважаемые спортсмены, как развлекались?
Сейчас тренироваться в такую погоду -велика вероятность простыть.Я ничего не делаю ,даю ооганизму отдохнуть месяц перед началом нового зимнего цикла.
5 км до Тверицкого пляжа- 2км по песочку пляжа-5 км обратно. На старте пробежки за компанию присоединился Андрей Н. Навстречу попался Михаил Б. !!!!!!!!!!! зАВОЛГА РУЛИТ!!!! Обменялись пожеланиями сделать совместные побегушки регулярно-традиционными. Покормил собаку… Растяжечка уже в одиночестве. Прохладно-надо бы утепляться
На прошедшей неделе бегал всего один раз в среду после работы с налобным фонарем по парку у «Красных балконов». Темп держал такой: чтобы не замерзнуть, сильно не вспотеть и в темноте суметь среагировать на препятствие. Получилось, в среднем, 12км за 0:56:47. Завтра, в воскресенье, в том же парке планирую пробежать «силовую» на 15км.
Сегодня потренировались в Демино, с утра немного шел снег но потом прекратился. Сделали имитацию, 3 круга по 7 км. Несмотря на ежедневные снегопады в последнее время, трасса на удивление оказалась сухой и безснежной. Также тренировалось совсем немного спортсменов, по пальцам пересчитать, в основном на лыжероллерах. Асфальт чистый, никакого льда и воды.
21 км. имитации!! Вот кони! 🙂
И не говори — меня еле хватает на 10-12 км шаговой…
Чего все так офигели ? 7 км круг — это сплошные спуски-подъемы, вспомните 5 км горный бег…. подъем — имитация с палками….. Работа на подъеме заключается в работе рук, отсюда растет пульс, а ноги — второстепенное значение. Вспомните лыжи.
Дима, второй раз офигел, пишу за него: из описанного действия — когда ноги для опоры, а основная работа выполняется руками, только дабл поулинг приходит на ум. Даблом, да в кроссовках, да по Дёминскому рельефу — тем более кони))
Кони -100%
Рома, молодцы. С Владимиром? Шаговая или прыжковая? Я давно такого объёма имитации не делал!
С ним. Для меня была преимущественно шаговая, зависела от пологости подъема, а у Вовы попеременная то шаговая то прыжковая, два через два. А мы давно такую делаем, благо трасса перед носом, зачем упускать такое счастье… Считаю это тяжелее чем на роллерах, потому что на них ноги совсем не работают.
Раньше думал что только велосипедистов не понимаю (о чем они?), а теперь и и лыжников оказывается 😕
Олег, парни ещё не отдышались, от того речь сбивчивая.) Вот про плаванье слышал: 75% вклада в продвижение — работа рук (если не больше). Как выполняется шаговая или прыжковая имитация на руках («ноги совсем не работают») хорошо бы увидеть. Может кино будет?
😀 😀 😀 , а может это как на костылях? Тогда получится.
«Работа на подъеме заключается в работе рук» — имел ввиду толчки руками на подъемах, то есть несут основную двигательную активность, а ногами в меньшей степени толкаешься, потому что это не бег а имитация. Тем более ногами легче, поэтому и пульс бешено растет при толчке руками. «Ноги совсем не работают» — имел ввиду катание на роллерах, где ноги просто отдыхают. Поэтому всегда мне например тяжело дается переход с роллеров на лыжи, когда вдруг на лыжах ноги (икры) забиваются конкретно на первых тренировках (стартах).
в такой ситуации, если ещё и ноги подключить, то.. Легков отдыхает)
15 октября 2015 г., имитация шагавая, на выходах 30 м. прыжковая, по одному подъёму на против Мостоотряда. Тренировались с Романом Барановым, он приехал из Питера домой к родителям погостить. Сделали 25 повторов. Уже легче, чем в предыдущие разу.
12 км. (вместе с разминкой и заминкой 1 км. 06.41, 2 — 08:12, 3 — 06.33, 4 — 07:01, 5 — 07:23, 6 — 06:54, 7 — 07:00, 8 — 06:34, 9 — 06:43, 10 — 06:30, 11 — 04:04, 12 — 04:50) — 1: 24:35 — ср. пульс 135.
Я обычно при иммитации(любой) уделяю внимание акцентированному толчку ногами с небольшой паузой. Руки люблю грузить резиной или на верхнем блоке (как на тренажере только потяжелее вес).
Сегодня глядя на фото Алексея Ф. решил катнуться на роллерах в павловской роще. Картинка оказалась не такой радужной. Не обращая внимание на ветки листья и грязь доехал до спуска где втретил около 12 колясочниц и несколько шаркающих старичков — скрутился и в Щегловское — не получается в Павловской роще (приехал 2 -ой раз за всю жизнь)
Андрей, плюсуюсь к акцентированному толчку ногами при имитации. Но похоже мы старорежимные лыжники, где-то отстали.. хотя суть нового метода все равно сложно понять)
Если делать «акцентированный толчок ногами» то это получается прыжковая имитация.
вовсе нет. АТН возможен в обоих случаях. отличительный признак между ш и п — наличие фазы полёта. так же как между бегом и ходьбой. при шаговой можно «переставлять» ноги или идти через выраженный подсед и доталкивание. и прыгать можно, как на ходулях, при этом давить больше на функцию, а не «толкающие» мышцы.
3 ноября катался классикой в Щегловском. Был сильный порывистый ветер. Так вот чтоб его преодолеть толкаться пришлось очень сильно- так что на 10 круге икроножная пришла внегодность. Так что толчок ногами и на роллерах мама не горюй- все зависит от рельефа или как в моем случае от ветра
Сегодня была очередная имитация. Действительно, АТН должен быть при такой тренировке, иначе имитация превращается в ходьбу с палками по горам. Ну и от силы АТН зависит, шаговая это или прыжковая. Мы старались совсем крутые короткие или пологие длинные проходить прыжковой, а средние длинные подъемы шаговой.
Роман? Ну вот, почти консенсус))
Да, мы открыли для себя АТН, теперь без него никуда )
Лучше бы вы открыли бутылочку пивка! Говорят полезнее и действенней нежели АТН 😀
А пиво мы открыли для себя еще раньше ) …. Но … врут, Дима, все врут ! Не помогает бить рекорды !
Роман,а мне всегда помогало:-)
Рома, давай, давай, задавай вопросы о тренировочном процессе у Алексея. Тем более у него образование соответствующее. Правда он не по профилю работает.
Алексей, пора пропагандёров нездоровых привычек банить!)) Сам поди на бегу пишет, поэтому с русским проблемы.
Алексей, Димон не злоупотребляет, только для поддержания равновесия в организме 🙂
Про АТН (Авторитетный Тренер Нашептал)): 2 бутылки пива восполняют 1/2 суточной дозы витамина В2.
Для изменения мотивационной составляющей каждый для себя сам откорректирует цифры.)
А я знал!:-D Когда решил завязать с зелёным «змеем», так сразу заболел:-( . Вот теперь мало тренируясь -восполняю запасы витамина В!
29 октября 2015 г. Температура воздуха +2. Солнышко побаловало немного. Земля немного подсохла, но не там где машины запёрлись. Пока все остальные любители отдыхают или скрытно готовятся по серьёзному плану, осуществил лёгкую пробежку в берёзовую рощу. Средняя скорость примерна 5,00 за км. Повстречал много молодёжи и одноклубников. По дистанции километров 10 получилось.
Всем, привет!!! Сегодня Заволга провела совместную тренировочку. Выбежали на набережную к беседке , легкие забежки в горочку и упражнения силовой на задние приводящие. Четверо нас плюс А.Новиков на яЗАбеге плюс трое повстречавшиеся знакомые. Прекрасное утро выходного дня-в четырнадцать тысяч упорно занимающихся бегом не верю…..
Скоро в полку заволжских прибудет 😉 .
Дима, про себя? Понаехали..))
Дима, это серьезно? До 7 ноября успеешь? Красный день календаря!!!!
Да да все серьёзно:-) 🙂 🙂 🙂 рядом с бывшим кинотеатром . если что звонит 9607439500
А я всё автозаводскую топчу, в одиночестве)))
Макс, мог бы и до нас добежать к Октябрьскому мосту…. Не теряйся ))))
Макс, а по скольку бегаешь? И каким темпом?
Отдыхайте мужики после летнего сезона трудного.А то от лыжного АТНа в конце зимы затошнит:-D
Дима, а что- зима будет? Уже хорошо!)
Дима, когда отдыхать, соперники то не дремлют ) У меня и так в конце бегового сезона был сплошной отдых, результаты сами об этом говорят.
Бегала в выходные в подолино, там ведется работа — установка освещения, расширение трассы местами, но т.к. земля подмерзла бегажалось нормально, ветра нет, ляпота, 3 круга — вышло по GPS 9820 м.
Всем привет! Бегаю сейчас по 10 км, приблизительно по 4.40-4.50
Бегал, в четверг в берёзовой роще. Очень скользко местами. Искал места, где ещё есть земля. Лучше бы уж по снегу бегать или иметь кроссовки с железными шипами.
А в Подолино, сегодня 15 ноября, юные спортсмены открыли лыжный сезон, потренировавшись на не большом участке искусственного снега (по принципу туда, сюда), район горнолыжного спуска. Народу было много.
В скором времени, для учащихся спортивной школы, запустят автобусный маршрут до Подолино.
А в Москве 15 ноября с 02:00 ночи, уже выпало от 2 до 5 сантиметров осадков и днём продолжал идти. Лыжники уже наверное тренируются? По сообщениям синоптиков, снегопад продлится несколько дней.
У нас вроде ночью с 15 на 16 ноября передают снег, но пока его нет. Может в других городах ярославского региона он идёт? Данилов, Любим, Переславль-Залесский, как у вас со снегом?
Бегала в субботу в Подолино, снег есть и в лесу, начала с лыжного круга,затем встретила нашего Чемпиона мира среди ветеранов Александра и бегали с ним по его маршруту, угонял просто в хлам, хотя пробежали то всего ничего около 6 км, но была жесткая пересеченка, и это все после пятничного тренажерного зала. Всего по GPS вышло около 15км, жесть но мне понравилось. На горнолыжке пушки работали во всю, потом вечером мне написала Саша полиатлонистка что они уже катались, так что думаю на следующие выходные можно и на лыжи встать. В Любиме снег выпал, но что на их трассе не знаю, думаю что для трени снега еще маловато. т.к. открытое поле
В Ярославле днём снегу выпало совсем маловато. Хотя сейчас тоже идёт, только какой-то слабый. Может завтра на карьеры сгонять, по льду погонять?
Конечно, сгоняй. Все скудные запасы снега Ярославль себе «забрал». В Рыбинске просто мёрзлая земля и замёрзшие лужи. Снега нет.
Сегодня ещё не много выпало снегу, совсем малость.
Ходил проверять на пруды за Альтаиром, встал ли там лёд. Да, только снежный покров такой маленький, что боюсь буду сметать всё лыжами и не удобно будет ездить, если только как на коньках! И такая мысль посещает о покупке коньков. Только не хоккейных, а конькобежных. Они более приближены к лыжному ходу.
Алексей. 1. На сколько помню есть варианты коньков под л/ботинки. дорого.
2. Спроси Диму: не хочет ли он тебе составить компанию?
Алексей, можно взять и хоккейные. Катание на коньках аналогично лыжному ходу 100% Есть примеры, когда люди вытягивали катание за счет лыж. Вопрос только в вестбулярном аппарате или проще, в мастерстве катания на коньках. На коньках ты сможешь сакцентировать внимание на катании? Плюс на четырехглавую и поясницу нагрузка гораздо выше. Даже пробежка в 3 км это точно не про коньки
Евгений, про 100% это Вы погорячились.
Теперь понял. Он пока за Волгой.
На хоккейных коньках ездил с дочкой, буквально на прошедших выходных, в ледовом дворце. Точно не 100%, как на лыжах.
Алексей, взял бы палки, процентов на 20 мог приблизить.
Боюсь во дворце мне бы не разрешили.
Что за коньки под лыжные ботинки? Дима, кто из?
по быстрому фото не нашел. платформа, длиной с роллерную, по-моему двойной полоз. скандинавы с палками по озёрам рассекают. ценник сопоставим с карбоновыми Марве или дороже.
погугли «озерные коньки»
Хорошо. Посмотрим про новое (хорошо забытое старое) тренировочное оборудование.
Алексей ты не в курсе в Подолино пускают простых смертных (пусть и за деньги) или только спортшколу
Привет, Андрей. Я ещё в Подолино не был. Знаю, что Ирина Давыдова там тренируется и Алексей Смирнов, может они нам напишут об этом?
Ограничений пока нет, пускают всех. Кататься можно только по горнолыжной трассе — круг был 380 метров — вверх-вниз. Бесплатно
Алексей, ответ по теме ледово-лыжная подготовка «Ice Skates» —
www.trilife.ru/blogs/193/ledovolyzhnaya-podgotovka/Спасибо, Евгений. Цены конечно на Nordic Skate Ice Blades колеблются от 79 до 169 долларов. Но есть варианты и лезвие изготовить и при мастерить к роликовым конькам, вместо роликов (видео видел).
Алексей я такой снег сначала классикой прикатал -вечером подсыпал (так 3 дня) и готова коньковая основа. Где побольше подкинул даже сегодня смог покататься — в остальных местах вода.
Я сегодня прокатился 20км по озеру.Сверху крупа и если не делать АТН 😀 то очень даже ничего конечком покатался.
Димон, ты в Ярославле катался или в Нерехте?
Нерехте.
Да, маловат кружок голова может закружиться. Я и то 700 м насыпал вручную… эх если бы не дождь — все труды коту по хвост.
Завтра уже четверг и я планировал на лыжах по льду покататься, но снегу в Ярославле «фиг, да не фига». Не ужели опять придётся в Берёзовую рощу бежать. Там и бегать то стало опасно, то гляди навернутся можно. Все тропинки во льду. А уж про асфальтовую дорожку, я молчу. По ней, я точно не советую бегать. Можно было конечно в роще и на лыжах погонять, как это сделали группа Соболева, но «дрова» (лыжи для вкатки по плохой трассе) у меня находятся в другом месте, ехать не с руки, только время терять.
Открыли сезон сегодня с Русланом. Круг 1500 м. Все там же) Инвентарь, естественно, попроще нужен. Вполне можно кататься.
А у нас в Неренхте все попроще с снегом. Для конька есть километровая прямая с качествоминаитвердую 4! Рядом катаются классисты и исчезают далее в полях 🙂
Прошу прощения Т9 . С качеством на твердую 4!
эх, если б нерехтинские парни электричками от нас снег не вывозили..
Бери больше:-) Полувагонами пру,на работе ночи не сплю -загружаю 🙂
28 и 29 ноября в Подолино открытие лыжного склона для сноуборда и горных лыж, так что сам склон для лыжных тренировок будет закрыт. Но, как заявил Виктор Семёнович Попов, лыжники могут кататься вдоль леса и на стадионе. Макс Черезов вообще вчера ездил по всему пятикилометровому кругу.
Была сегодня в Подолино, горнолыжка работает, пришлось покататься по стадиону, не очень понравилось местами трава, пошла бегать получилось 15 км, но завтра поезду и покатаюсь на лыжах, выбора то нет
Были сегодня в Демино. На небольшом участке стартовой поляны накатан круг около 600 м тремя петлями. Снег чистый и жесткий, после заморозков ледяной. Встретив на трассе Михаила Козулина и Дениса Ларшина поехали вместе, вместе веселее и энергичнее. В результате откатав положенные 2 часа накрутили 54 круга = 32 км. Также на трассе видели и других немногочисленных лыжников, в том числе Никиту Хабарова. В конце тренировки встретили Валеру Башурина, который нам поведал о его накатанных 500 км, чем, собственно, нас не удивил. Также в лыжном центре залили каток, поэтому многочисленные желающие с удовольствием бороздили лед в солнечную погоду.