Растяжка мышц (спины, ног, ягодиц, бедра, рук, живота). Упражнения до и после тренировки

Растяжка мышц до и после тренировки

Стретчинг: путь к идеальной растяжке

Хотите сделать свои тренировки максимально эффективными? Тогда стретчинг — именно то, что вам нужно! Это не просто растяжка, а целая система упражнений, которая поможет вам раскрыть весь потенциал своего тела.

Что такое стретчинг? Это комплекс специальных упражнений, которые:

Развивают гибкость мышц
Улучшают подвижность суставов
Помогают достичь новых спортивных высот
Делают ваше тело более сильным и пластичным

Почему это важно? Правильная растяжка до и после тренировки — это ключ к:

Предотвращению травм
Быстрее восстановлению
Повышению эффективности занятий
Идеальной форме тела

Готовы начать? Давайте вместе откроем для себя мир правильного стретчинга и сделаем ваши тренировки ещё результативнее!

Начните свой путь к идеальной растяжке прямо сейчас!

Основными видами растяжки являются:

Статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
Пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
Активная – растяжка без посторонней помощи;
Баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
Динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

В первое время используйте только статический вид растяжения.

К основным преимуществам стретчинга мышц можно отнести:

увеличение гибкости, мышечной силы и выносливости, подвижности суставов, диапазона движения, чувства контроля тела;
повышение циркуляции, путем отправки кислорода и крови к мышцам;
наращивание мышечной массы и силы путем растяжки фасций (соединительная ткань, охватывающая мышцу, сухожилие, нерв и кость).
уменьшение травм (ускорение их заживления) и боли в мышцах,
снятие мышечной и суставной напряженности (зажимы), раскрепощение мускулов;
приток крови способствует вымыванию продуктов распада и настрою мышцы на новый подход;
делает выполнение напряженной деятельности проще, путем подготовки мышц.

Легкое растяжение вызывает небольшое увеличение температуры мышечной ткани, что в свою очередь повышает порог разрыва волокон. Также улучшается функция энергогенерирующих ферментов, которые очень важны во время тренировки, ибо дают организму человека больше энергии для выполнения упражнений.

Как видите растяжка обеспечивает множество преимуществ, причем как краткосрочных, так и долгосрочных. Промежуточный вывод: упражнения на растяжку (выполненные должным образом) являются наиболее эффективным способом, чтобы полностью соединить Ваш разум и тело (наладить нервно-мышечную связь) и поэтому должны быть обязательно включены в программу тренировок.

Статическое растяжение

Классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение Вы делаете до точки дискомфорта, а затем удерживаете состояние “потягушек” в течение 30 секунд. Как только Ваш организм привыкнет к этой процедуре, он повысит свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше.

Вот некоторые упражнения, которые Вы можете делать на тренировке (до, после и во время):