Мотивация к бегу в холодную погоду

Фото спортсменов - Бег в Яковлевском бору Ярославля
 

Лето и солнце — пожалуй, лучший повод подняться с утра и отправиться на пробежку (даже если сегодня суббота и законный выходной). Чего не скажешь об осени и зиме, когда кроссовки отчаянно хочется сменить на валенки, спортивные леггинсы — на пижамные брюки, а энергетический коктейль — на чашку какао с очаровательными зефирками. Однако фитнес-эксперты уверены, что все эти ограничения существуют исключительно в нашей голове.

Если отбросить побочные эффекты смены времен года в виде похолодания и ветра, то занятия на открытом воздухе будут иметь для вас достаточно преимуществ, включая увеличение количества сжигаемых калорий при том же темпе. Вот пять способов сделать так, чтобы осенние и зимние тренировки приносили вам не меньше удовольствия, чем летние.

 

Позаботьтесь о локации

Тренировки на открытом воздухе летом прекрасны, в первую очередь, тем, что они позволяют нам больше времени проводить на солнце и наслаждаться красотой природы. Впрочем, в холодное время года пейзажи могут быть не менее впечатляющими. Найдите место для бега, где вы будете окружены разноцветными листьями или, если речь идет о зиме, припорошенными снегом деревьями — и вуаля. У вас снова появится отличный повод отвлечь разум, пока вы улучшаете свою физическую подготовку.

 

Отправляйтесь на рынок

Хорошо известно, что полноценные тренировки предполагают не только упражнения, но и осмысленный рацион. Чтобы заниматься на свежем воздухе было приятнее, пробегитесь до ближайшего рынка или фермерской лавки, где вы сможете отыскать самые свежие сезонные овощи и фрукты. Чтобы не ошибиться, сверьтесь с календарем, который подскажет, какие продукты стоит покупать в ноябре.

После того, как вы сделаете покупки, освойте несколько новых рецептов — в том числе, фруктовых смузи, которые помогут сохранять энергию на должном уровне. А горячие овощные крем-супы сделают выход на пробежку не таким уж страшным.

 

Присоединитесь к марафону

Несмотря на то, что погода осенью и зимой вряд ли может считаться идеальной для пробежек, адепты здорового образа жизни продолжают организовывать и принимать участие в марафонах даже в это время года. Так что лучший способ справиться с хандрой и вновь взяться за дело (а заодно за кроссовки и любимый фитнес-трекер) — это присоединиться к одному из подобных мероприятий.

Найдите местный марафон, требования к участию в котором соответствуют вашему уровню, и заплатите членский взнос. Теперь пути назад нет, а значит, ваши ежедневные пробежки приобретут глобальную цель. К слову, марафон может быть и благотворительным — подумайте об этом, так как в данном случае мотивация только увеличится.

 

Практикуйте тренировки с пользой

По мере того, как листья с деревьев начинают осыпаться, это зрелище становится все менее привлекательным. Двор, полностью усыпанный красно-желто-зелеными листьями выглядит невероятно красиво — не станем спорить. Но чем дольше они лежат на земле, тем больше превращаются в скучную коричневую жижу, справиться с которой под силу разве что дворнику. Впрочем, не только ему — здесь вы вполне можете оказать посильную помощь.

Даже если никто из соседей не планирует субботник, займитесь уборкой листья в те дни, когда пробежка — да и просто йога перед телевизором — кажется вам недостаточно вдохновляющей. Так вы все еще будете держать мышцы в тонусе, а заодно сделаете что-то по-настоящему важное и доброе.

 

Бегайте по утрам

Сезонные изменения, в числе которых отсутствие солнечного света, скорее всего, окажут влияние на ваше настроение, которое, в свою очередь, имеет потенциальное влияние на ваш график тренировок. Полезно знать, что те, кто практикует регулярные физические упражнения, имеют на 25% меньше вероятности развития симптомов депрессии и тревоги. Постарайтесь запланировать тренировки на начало дня, так как это время идеально подходит для физических нагрузок. Вечером же, когда солнце стремится к закату, а температура падает, вам будет приятно завернуться в одеяло и насладиться домашним уютом.

 

Источник: http://med.vesti.ru

Similar posts

3 комментариев

  1. Денис Городнов's Gravatar Денис Городнов
    21 апреля 2017    

    Полностью согласен со способами № 3 и 5. По выходным однозначно провожу беговые тренировки с утра .И самочувствие и настроение после них всегда прекрасное, даже если погода не Айс. От себя бы добавил ещё один совет: не стоит охватывать большое количество беговых стартов за сезон. А то можно пресытиться и потом надолго отвернёт от бега. Надо оставлять небольшое чувство «голода.»

  2. Тимофеев Дмитрий's Gravatar Тимофеев Дмитрий
    21 апреля 2017    

    А нам с Кобзевым Д. , Чумаковым С. — очень помогает приложение «спорт-трекер» где мы сами себе можем ставить определенные задачи , наблюдать друг за другом и сравнивать новые показатели с предыдущими годами. Алексей Фомин пытается влиться в трекер,но пока туго)))

    • 22 апреля 2017    

      Димон, поверь, туга не с постановкой задач в программе, а со временем. Ресурсов много, но на все времени нет. К примеру, есть задача добавить запись соревнования в календарь или перекинуть «тренировку» на комп, чтобы потом загрузить в программу. Выбираю запись.

Новости и объявления

Свежие комментарии

  • Формирование беговой команды SKI 76 TEAM для участия в КЛБМатч-2019 (43)
    • АватарКороткевич Павел [12 Сен 18:14]
      Кстати, о дедах....у нас в Ярике остались неоприходованными два реактивных...
    • АватарMinfo [8 Сен 16:44]
      Ну, да, как капитан.
    • АватарЛежнев Александр [27 Авг 11:58]
      К сожалению, нет, по той же причине. Кроме того, вы...
    • АватарMinfo [27 Авг 11:41]
      Спасибо, Александр. В Зарайске мой марафон засчитают?
    • АватарЛежнев Александр [27 Авг 09:41]
      Поздравляем участников 5-го легкоатлетического кроссового полумарафона «Побег из лета-2019» (25.08.2019...
  • Беговой ультрамарафон Ultravasan 2019 (11)
    • АватарДубровин Геннадий [9 Сен 11:45]
      Добрый день!Согласен Швеция дорогая страна.11 тыс.р на двоих комната в...
    • АватарКороткевич Павел [8 Сен 20:12]
      Не поеду в Швецию, очень дорого. Гена, с жильем не...
    • АватарДубровин Геннадий [2 Сен 21:42]
      Поездка в Швецию на ULTRAVASAN 90 В июне, сразу после...
    • АватарЛежнев Александр [23 Авг 19:17]
      Это так , Павел. Кроме того, всю трассу Vasaloppet (90...
  • Даниловский пробег 2019 памяти Троицкого А. С. (5)
    • АватарКороткевич Павел [8 Сен 20:14]
      Быстро побегали.... Жаль дедам десятку не дали, с ихними скоростями...
    • АватарMinfo [6 Сен 00:19]
      Добавлены итоговые протоколы Даниловского забега памяти А. С. Троицкого по...
  • Ваши тренировки и соревнования с апреля по октябрь 2019 (16)
    • АватарMinfo [8 Сен 15:18]
      Плавание для лыжника не совсем привычная тренировка, но мне стало...
  • Тульский марафон 2019 (1)
    • АватарЛежнев Александр [27 Авг 09:26]
      Поздравляем!!! На дистанции 10 км Ирину Давыдову - 45:36 -...

Календарь

Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30