Олимпийский пробег в Ярославле

Дата: 27.06.2015
Город: Ярославль
Место: Яковлевский бор (лыжная база)
Дистанция: 5 км.
Возраст: ...
Координатор: +7 (495) 725-45-35, +7 (495) 725-45-23
E-mail: info@olympic.ru

Легкоатлетический забег «Олимпийская пятёрка»

 

Место проведения: г. Ярославль, л/база СДЮСШОР № 19, по адресу ул. 3-я Яковлевская, д. 31

Старт: 14:00 часов.

Начало регистрации: 10:00

 

Регистрация на Олимпийский пробег 2015 — ЗАКРЫТА

 

Советы по подготовке к забегу

Афиша - Олимпийский пробег в ЯрославлеПять километров — идеальная дистанция для начинающих. Главная задача — получить удовольствие от процесса и зарядиться энергией для продолжения тренировок, ведь такой старт это отличный повод начать активную «беговую жизнь».

О чем следует помнить накануне забега и как облегчить себе жизнь за 24 часа до старта.

Накануне соревнований обязательно отдохните, в день накануне старта тренировка ничего не решит, а вот отдых, наоборот может помочь комфортно пробежать дистанцию.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например фастфуд, жирные мясные продукты, кондитерские изделия. Так называемых «углеводных загрузок» делать не надо. Длительность забега на 5 км — всего 40 минут, а углеводная загрузка эффективна примерно по 90 минут непрерывной работы. Просто сделайте небольшой акцент на углеводы в вашем дневном рационе накануне и этого будет достаточно. Предпочтение отдайте углеводно/белковым сочетаниям (например, паста болонезе или любая другая).

И обязательно пейте воду накануне, что бы достичь оптимального уровня гидратации. Алкоголь накануне старта так же необходимо исключить! Он нам не помощник, а наоборот заклятый враг по целому ряду причин.

Накануне обязательно соберите все вещи и продумайте все нюансы. Ни в коем случае не берите новые кроссовки, а только те, в которых уже тренировались. Это касается и одежды. Отложите отдельно беговую форму, номер, кроссовки, пульсометр и все, что вы оденете сразу, и, так же, соберите рюкзак, куда вы положите все, что вам может понадобиться, например, полотенце, сменную одежду и т.д. Этот простой прием поможет избежать суеты с утра и расстройств из-за забытых из-за спешки или по невнимательности вещей.

Обязательно хорошо отдохните, выспитесь. Хорошее восстановление — залог хорошего результата. Возможно, волнение, связанное с предстоящим стартом может помешать заснуть. Не поддавайтесь ему и постарайтесь максимально абстрагироваться и отвлечься от предстоящего события.

Утром перед забегом обязательно позавтракайте. Завтрак должен быть легким, нежирным, с высоким содержанием углеводов. Примером такого завтрака может быть овсяная каша с бананом и чай/сок.

Обязательно разомнитесь перед стартом, небольшая пробежка в низком темпе и упражнения на растяжку помогут подготовить организм к нагрузке и избежать травм.

После забега обязательно сделайте «заминку» — 10-15 минут в медленном темпе.

И помните, что если это ваш первый старт, не ждите от него максимальных результатов, а примите его как первую точку отсчета, с которой вы начинаете новую, увлекательную беговую жизнь.
 

Официальный сайт забега "Олимпийская пятёрка" - http://olympic.rt.ru/

Similar posts

7 комментариев

  1. Алексей Ермолычев's Gravatar Алексей Ермолычев
    24 июня 2015    

    Ну и кто собирается?

    • 25 июня 2015    

      Наверное все остальные, кто не едет на Артамоновский пробег и на Белые ночи 2015.

  2. Алексей Ермолычев's Gravatar Алексей Ермолычев
    25 июня 2015    

    А программа какая, возрастные группы?

    • 29 июня 2015    

      Алексей, на этих соревнованиях наверное без возрастных групп было. Участвовал?

      • Алексей Ермолычев's Gravatar Алексей Ермолычев
        29 июня 2015    

        Ну да, все общим скопом, негры, папуасы и тд.

        • 30 июня 2015    

          Много народу было? Какое место сам занял?

          • Алексей Ермолычев's Gravatar Алексей Ермолычев
            2 июля 2015    

            Человек 200 ( статус-то международный). В 10-ку не попал, думаю во второй. Результатов пока нет, пришлют на почту. Сегодня фотки прислали.

Новости и объявления

Свежие комментарии

  1. Уважаемые участники XVII Ростех Деминского лыжного марафона! Сообщаем вам, что регистрация на данное мероприятие открыта до 21 февраля включительно. На…

  2. Увеличен призовой фонд XVII Ростех Деминского лыжного марафона Крупнейшая госкорпорация Ростех вновь окажет поддержку Деминскому лыжному марафону - самому массовому…

Февраль 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829