О беговых кроссовках

Как вы думаете, что является основным и главным в беге?

Судя по заголовку — вы подумаете, что ваша беговая обувь — кроссовки.

На самом деле, главное — ваше настроение, желание, и чтобы у вас нашлось здоровье и время.

Да, моё мнение – хорошие и, что не менее важно, правильно подобранные кроссовки помогут вам в занятии спортом, но они не будут бегать за вас.

Бегом занимается огромное количество людей. При этом отношение к основной детали беговой экипировки у разных людей различно. Я наблюдал, чуть ли не противоположные точки зрения.

Самый пофигизм, какой только можно себе представить, проявляли туристы. Они бегают в сандалиях, в туристических ботинках и простых туфлях. Но не спрашивайте их почему. Просто так им больше нравится. Им так удобно.
То, что обычному спортсмену — смерть — туристу в радость. И поэтому этой замечательной касте людей я по-доброму завидую. У них есть желание тренироваться, впереди маячат горы и они движутся в совсем другом пространстве. То, что нас ограничивает, их не волнует. У них особенный внутренний мир и свой смысл во всём.

Существует противоположный подход. Это подход людей, фанатично любящих свою форму, которые мнят себя суперспортсменами, покупают себе с каждой зарплатой новые кроссовки, различают мельчайшие отличия, выбирают строго определённые фирмы. Эти люди, как правило, тренируются для марафонов или для здоровья (запомните – не «и», а «или»), участвуют в массовых соревнованиях-кроссах. Но эти люди, как правило, не занимаются классической лёгкой атлетикой, потому что на стадионе довольно быстро становится понятно, что бегут не кроссовки, а человек.

Многие из таких людей – лыжники. Так уж получается, что в лыжном спорте очень многое делает правильная экипировка. В лёгкой атлетике всё иначе. Как и в жизни, стоит ли тратить время и уделять драгоценное время тряпкам, а не близким, друзьям, на поиски чего-то нового и интересного…

Более того, соревнования бегаются в шиповках — особенной тонкой и лёгкой обуви с шипами, которые не дают стопе проскальзывать, отличаются отличной упругостью (а спринтерские шиповки и вовсе работают как пружины) и предназначены для максимальных скоростей. Про шиповки я расскажу в отдельной статье.

Среднестатистический легкоатлет в возрасте 18-26 лет бегает в одной-двух парах кроссовок, которые меняет раз в один-два сезона.
Почему две? Объяснение тут такое: одни потвёрже и одни помягче или одни новые, другие совсем дырявые и в них попадает вода при беге по парку.

Так вот, у среднего легкоатлета за сезон рвётся две-три пары кроссовок при беге 1500-2500 км в год. Многие донашивают старые «тапочки», бегают, в общем, в чём придётся (если не хватает денег на любимое занятие). И это совсем не мешает им выйти и пробежать по 1му разряду, а то и «кээмэсу».

Теперь я попробую сделать невозможное и описать современное состояние рынка беговой обуви.

Дело в том, что среди производителей кроссовок есть (по крайней мере, в России) 4 серьёзные фирмы: Adidas, Nike, Mizuno, ASISC.

Рибок, Брукс, Саукони, Нью Бэланс, Демикс, Саломон и, конечно, Спранди — тоже существуют, но ничего выдающегося в их продукции я лично не заметил. Если первые три фирмы в России вообще не представлены, то остальные кроссовки, простите за тавтологию, просто «небеговые».

Немного про производителей. Внешне кроссовки отличаются очень сильно дизайном, в частности цветами, логотипами и всякими «примочками». Человеку, который выбирает кроссовки для бега, приходится фильтровать лишние элементы и делать вывод о том, подходит ему эта пара или нет по своим критериям.
Прежде всего – это удобство колодки. Конечно, сейчас большинство кроссовок унифицировано, но существуют определённые различия. В частности между АСИКСом и Адидасом. Во-первых, различия по ширине колодки, положению стопы в кроссовке.

В принципе, можно говорить, что в рамках одного производителя колодки схожи, но бывают отдельные модели пошире или поуже.
Второе, и главное в выборе – жесткость на изгиб. Дело в том, что комфорт, эффективность бега во многом зависят от того, насколько гибкой является передняя часть подошвы. Ряд моделей, предназначенных для разминочного бега – являются чрезмерно жёсткими. Конечно, это плохо. Но если вы купили такие – не расстраивайтесь. Бегайте себе на здоровье трусцой, вы разовьёте себе стопу, да и со временем эти кроссовки станут гибче, «просядут».

У каждого есть своя стратегия, свои «примочки» — технологии, которые они впархивают, делая вид, что без этого нельзя.
С Асикса — началось моё увлечение бегом.

Маркетинговая политика этого производителя направлена на спортсменов-одиночек, которые любят бегать в парке, по асфальту, марафоны. Также у этой фирмы есть большое количество недорогой обуви, а также несколько хорошо зарекомендовавших себя универсальных моделей. Таких как серия GT-2xxx, Trainer, Nimbus.

Основная идея их технологий — гель в пятке. Они утверждают, что это самый мягкий материал, для его продвижения они даже придумали стиль бега «на пятке», при котором спортсмен утрированно наступает на пятку в фазе постановки ноги… и так гасил удар.

Не «свидетели Иеговы», которые переписывают Библию на свой лад, но всё же.

На самом деле, постановка на пятку осуществляется мгновенно, но не до, а после касания передней части стопы и амортизацию выполняют совсем другие мышцы. А «пятка» может здорово загубить коленный сустав и спину. Целевая аудитория Асикса — марафонцы и люди, бегающие в парке, а также непрофессионалы. Именно поэтому у Асикса столько рекламы на массовых соревнованиях, но в большом спорте вы не увидите широкого распространения шиповок и экипировок этой фирмы.

Мизуно — упор сделало на Wave – волну в подошве, которая гасит удар, Найк — придумал воздух — Air.. А Адик придумал просто чуть более мягкую резину. За что я его и люблю.

В целом все фирмы, наигравшись в 2000 годах, сейчас характеризуются умеренной консервативностью и производят стабильно линейки наиболее удачных моделей, сохраняя основные параметры.

Верх, подметка, подошва.

Теперь я расскажу вам про главное — виды беговой обуви.

Представьте, вы пришли в магазин, а там расставлено большое количество красивой обуви. Тонкие и толстые, дорогие и дешёвые. Хочется купить, что-нибудь совершенное, чтобы побольше было технологий, да и продавец сказал — «это модель для профессионалов», «новые супер-пупер технологии только тут»… Смешно? А ведь так многие и покупают. Даже я раньше.

В музыкальных универах есть экзамен «угадай мелодию», на уроках мхк мы угадывали стили зданий — готика или романский, возрождение или барокко…

С кроссовками очень похоже.
Совершенность здесь определяется не столько технологиями, сколько их разумной достаточностью, которая бы не нарушала функциональные характеристики обуви (чтобы она не была слишком тяжёлой, слишком тугой, слишком вязкой или слишком ограничивающей пронацию (поддержка свода стопы для людей с плоскостопием)).

Итак. Определяющим фактором в кроссовках является толщина подошвы.

Толщина определяет вес (как правило, увеличивает его), гибкость (как правило, снижает), и увеличивает мягкость. Более податливые кроссовки используют для кроссов. Соревнуются в кроссовках почти без подошвы, а разминаются в толстых.

Немного физики.
Грубо говоря, мягкость подошвы (вместе с жесткостью на изгиб) — определяет биомеханические свойства беговой обуви. Механика обуви проявляется в фазах «постановки стопы-переноса веса спортсмена — проталкивании»… В воздухе кроссовок мы ощущаем исключительно по весу.
Мягкость определяет длительность микроудара стопы о поверхность при касании земли и переносе веса (в момент переноса веса тела на опорную ногу), также мягкость задерживает и поглощает часть энергии при проталкивании, помимо этого мягкость материала подошвы влияет на гибкость, хотя у гибкости есть ещё такие факторы, как супинатор и рисунок подметки.
Длительность процесса от касания земли до переноса максимального веса на ногу, а также сила взаимодействия (дело в том, что сила прикладывается в разы больше веса тела, тем более на виражах, где также участвует центростремительное ускорение)
Бег трусцой предполагает длительное касание, переплюхивание с ноги на ногу, бег средневика предполагает лёгкое сверхкороткое касание, а бег спринтера частое и мощное проталкивание (отдельно отмечу первые шаги при сходе с колодок — мощное проталкивание вперед мышцами бедра).
При этом при беге участвуют разные группы мышц, грубо говоря — бег разный. Но ноги ведь одни? Правильно — спортсмен делает приложение усилий на разных фазах проталкивания. Грубо говоря — у спринтера активной является фаза разгона и сверхбыстрого проталкивающего бега, а средневик не может себе это позволить — ведь в разгоне участвуют мышцы, которые устают быстрее всего.
Именно передача усилий на нужную фазу определяется гибкостью обуви (сравните спринтерские и СРЕДНЕВИКовые шиповки)

С другой стороны (снизу) асфальт, дорожка стадиона, тропинка в парке — обладают разной жесткостью. Асфальт абсолютно жесткий (когда он чистый, без листьев и пыли). При беге по нему мышцы быстро забиваются и спазмируют.

Мягкие кроссовки заменяют отсутствующий в таком случае мягкий слой между человеком и землей.

В подошве помимо резины (EVA) используются специальные материалы — дополнительный смягчающий материал, супинатор, вставки для ограничения пронации.
В подошву снизу часто ставят супинатор — он поддерживает стопу, и она меньше устаёт при беге. Благодаря нему кроссовок не гнётся посередине при беге, а стопа не устаёт. Даже сильная стопа может устать при беге по гористому рельефу.

Супинатор нужен обязательно!

Ещё в подошву вставляют материал для людей с плоскостопием. Обратите внимание на участок подошвы с внутренней стороны ботинка — такая серая резина. Попробуете сжать — не сжимается — это, чтобы у людей с плоскостопием нога не проваливалась внутрь.
Если у вас плоскостопие есть — обратите на это внимание. А если нет… то не ведитесь на советы супер-продавцов, что Асикс 2000 серии GT — “подходит всем».
Когда такие продавцы говорят, что в Америке, по подсчётам статистики, это самая продаваемая модель и 80% американцев имеют «неправильную постановку стопы», я хочу спросить — «а мне то что?»…

Поначалу это было хорошо и мне. А когда я стал бегать лучше — этот ком под сводом стопы стал дико мешать.
Но заметьте, что и супинатор без этого материала (Дуомакс у Асикса) — тоже поддерживает ногу, а не убивает на повал сразу людей с плохой пронацией…
О пронации можно почитать тут:

Итак. Расскажу про самые дороги модели, и покажу, как выбирать то, что именно нужно.

Для основы возьму линейку Адидас, как самую, на мой взгляд, продуманную с точки зрения функционального назначения.

Самые лёгкие кроссовки — супермарафонки — самые тонкие — тонкая средняя подошва, тонкая подметка и лёгкие материалы верха. Весят они меньше всего. Жертвуется весом и их мягкостью. Комы они нужны? Для соревнований, прежде всего. Такие кроссовки пробегут совсем немного 200-300км. По асфальту ещё меньше. Если вы не бегаете соревнований по асфальту — эти кроссовки вам не нужны. Если вы бегаете по 1 разряду — вам тоже вполне можно обойтись без них. По дорожке можно бегать в шиповках, а скоростные в парке, соревнования-кроссы в марафонках или грунтовых шиповках.

Марафонки.
Это широкая категория, не совсем отражающая своё название, в которую входит тонкая и лёгкая беговая обувь. Пробежать в них марафон могут скорее большие мастера. Я бегал соревнования на 1, 3, 5 км.

Медленно в них бегать тоже хорошо, но особенного смысла в этом нет.

Они сделаны из тонкой подошвы с минимальной амортизацией, но бежать в них не так больно, как в супермарафонках.

Их назначение — соревнования, темповые тренировки. Также в них хорошо бегать летом по парку, я бегал в Крыму по Царской тропе, ведь летом мышцы работают по-другому.

Самое интересное, что при покупке они достаточно мягкие, а после 200-300 км становятся жёсткими, как супермарафонки.

Эти кроссовки — это классика современной беговой обуви. Но нужны ли они вам? Если вы не планируете бегать соревнования 1000м быстрее за 3минуты (3,30 для девушек), не планируете бегать 3000м из 10 минут (11,5 для девушек) и не планируете готовиться в парке для бегов по дорожке стадиона (делать темповые тренировки) — то эти кроссовки не для вас.

Даже, если вы планируете бежать марафон из 3-20 — они вам не нужны, потому что по асфальту бегать в них так долго тяжело.
Добавлю, что, чем меньше в марафонках всего понамешано — тем лучше.

Дальше идут полумарафонки.

Это более толстые кроссовки по сравнению с марафонками. Они мягче, материал верха мягче, но они всё ещё мягкие и податливые. В них можно бегать соревнования, темповые тренировки, да и просто бегать в них по мягким дорожкам парка — одно удовольствие
В таких, как раз, я бы и побежал марафон.

Общие тренировочные кроссовки.
Эта категория обуви самая широкая. Можно сказать, что к этим кроссовкам предъявляются самые маленькие требования, ведь соревнования в них не бегают, а в основном тренируются. Но на тренировках нужно быть уверенным, что кроссовки не мешают совершенствовать технику и развиваться физически.
Можно сказать, что есть кроссовки простые и навороченные.

Простые стоят раза в 1,5 дешевле, но особенно не уступают более раскрученным (даже у одного производителя).

Я всё же выбираю последние.

В настоящее время — многие обычные тренировочные кроссовки стали настолько тугими, что перешли в следующую категорию — особо мягкие тренировочные кроссовки — в них стало тяжело бегать быстрые отрезки. Хотя, когда кроссовки разнашиваются — в них становится приятнее бежать.

Особо мягкие тренировочные кроссовки с максимальной мягкостью и / или поддержкой.

Для людей с избыточным весом, для восстановления после травм и просто для бега по асфальту. Как правило, бегать в них быстро нереально, правильнее было бы назвать их ортопедической обувью для бега, чем они, по сути, и являются.

Существует ещё один жанр кроссовок — водонепроницаемые-грязевые-зимние.

Здесь преуспел Саломон, Адидас и Асикс.

Моё мнение, что и по болотам, и по снегу можно бегать в обычных «белых» кроссовках. Но вы рискуете промочить ноги.

А реально «грязные» соревнования требуют уже полноценной шипованной обуви и там не до непромокаемости.

Когда мы говорим о линии марафонки — тренировочные кроссовки — речь идёт о поэтапном:

1. увеличении толщины материала
2. усилении поддержки стопы
3. сама колодка становится более широкой, а материал верха более толстым. Это повышает удобство (нога отдыхает) и устойчивость, но снижает скоростные качества, делает кроссовки мягковатыми.
4. При выборе обращайте внимание, чтобы перед кроссовка был достаточно гибким. Для этого обратите внимание, чтобы в поперечном направлении подметка была достаточно разделена. Мои кроссовки Адидас Супернова Кушн — отличаются именно гибкостью в области стопы, что позволяет бегать в них как быстро, так и медленно, делать ускорения и темповый бег. По сути, после того, как они осели — они стали полумарафонками.

Смешно сравнивать выбор кроссовок с гордостью, будто вы покупаете автомобиль из немецкого или японского автопрома. Но достижения в беговой индустрии по значимости не меньшие, чем аналогичные в автопроме.

Конечно, кроссовки, увы — расходный материал, стоят недёшево, но в среднем пары хватит на 1000-1200 км и при беге в 10 км в неделю такой пары может хватить и на 2-3 года.

Как вы понимаете, разделение между кроссовками весьма условное и имеет субъективный фактор. Если один спортсмен выбирает только марафонки — то он будет бегать только в них (ему тяжело и обувь мешает двигаться). Если мы говорим о спортсмене, выступающим на 100метров, то ему нужны одни мягкие кроссовки — и в них он будет разминаться перед шиповками. Если брать средневиков, то они выбирают тренировочные кроссовки или полумарафонки. Бегают в них, делают несколько отрезков и опять-таки одевают шиповки.

Для физкультуры уже имеет значение возраст и техника человека. Для мужчины лет 40, давно не бегавшего или имеющего проблемы с опд — нужны мягкие кроссовки с поддержкой. Для возрастного бегуна, бегающего марафоны — мягкие основные для объёмов и полумарафонки-марафонки для соревнований.
И наконец, для начинающего бегуна — одна пара мягких кроссовки без лишних наворотов на все случаи жизни (и, если соблюдать правило — не бегать в основном по асфальту и не использовать кроссовки для простой ходьбы — их хватит очень надолго).

Что определяет ресурс кроссовок.

Прежде всего, опишу, что же может с ними произойти

• рвётся материал верха, как правило, на носке, в местах сгиба.
• рвётся внутренность кроссовка.
• Отклеивается подошва
• кроссовок со временем и становится жёстким, передняя часть становится тоньше и гибче.

Первая причина сначала кажется только эстетической, но рано или поздно нога начинает болтаться. Можно заштопать место разрыва, пока оно маленькое и это продлит ресурс ещё на 200 км. Можно сделать заплатку в мастерской или самому из старых джинсов. Но, как правило — это причина смерти большинства кроссовок. Из-за того, что рвётся ткань сверху, кроссовок теряет свой силовой каркас. Нога болтается, и бег становится неустойчивым.

Вторая причина — вместе с первой приводит к снижению устойчивости и может даж начать перетирать ногу (сбоку-сзади в районе пятки идёт пластиковый каркас, который может вылезти наружу и тереть пятку).

Третья решается полиуретановым клеем момент — 50 рублей и 20 минут времени.

Четвертая актуальна бегунам по асфальту. А мне даже нравится бегать в разношенных и более податливых кроссовках.

Заметьте, подмётка почти никогда не снашивается раньше наступления этих событий. Она может оторваться (если вовремя не заклеить), может стать почти нулевой, но не сотрётся.
Дело в том, что сначала на новых кроссовках на подмётке стираются острые выступающие части, а потом она становится более гибкой и меньше подвергается истиранию.

Выбор кроссовок для лыжников во многом определяется спецификой тренировки.
Я бы выделил следующие факторы:
особенности подготовки лыжников:
1. Лыжники используют бег в подготовительный период для поднятия объёмной и силовой выносливости.
2. Основную часть тренировок составляет длительный объёмный бег на монотонном пульсе, бег попеременно чуть быстрее и чуть медленнее, имитация.
3. Лыжники в основном бегают по паркам (грунт, асфальт), бегают по пересеченной местности (в отличие от легкоатлетов, которые бегают на стадионе).
4. Участвуют в кроссах, спортивном ориентировании.
5. Особо выделю тренировочные сборы в горах (бег по горным тропкам, с большим набором высоты и спусками).
6. Тренировки в подготовительный период для легкоатлетов («Объёмы) — прыжковые работы, барьеры, выпады, также относятся к лыжникам (они требую мягкой обуви, которая сможет выдержать эти прыжки без травм).
7. Лыжники не делают специфических скоростных тренировок для бега на короткие и средние дистанции (которые удобнее делать в шиповках или марафонках (полумарафонках)).
8. Многие лыжники готовятся к марафону.

Особенности техники и лыжников:
Часто лыжники бегут с приземлением на пятку, момент касания земли длиннее, отталкивание протяжнее, чем у легкоатлетов, при этом чаще лыжники больше весят, чем легкоатлеты за счёт большей мышечной массы.

Таким образом, повышенной зоной риска для лыжников являются колени, стопы, икры (при беге по асфальту). При переходе с лыж на бег нужно быть внимательнее (так как бег по снегу гораздо мягче, чем бывают беговые нагрузки).

Лыжникам нужны надежные кроссовки, главным образом, для кроссов по пересеченной местности и объёмной силовой работы с запасом относительно техники, покрытия и объёмов тренировок.

Я понимаю, что лыжники являются максималистами в подходе к выбору лыж, но в беге я бы попросил быть проще.

Если вес спортсмена не выше среднего относительно его роста, то я бы рекомендовал недорогие кроссовки Асикс, Найк, Мизуно, Брукс Лаунч, Адидас стоимостью около $100-120, либо аналогичные модели прошлых сезонов.

Вы попробуете их и поймёте свои личные предпочтения (в основном это касается гибкости подошвы и формы подошвы как таковой (больше или меньше наклон/пятка и т.д.)).

Если вес средний или чуть больше, будете бегать по асфальту, то я бы советовал Асикс 1000 серии, Найк Пегасус, Адидас Супернова Глайд, Мизуно вейв Райдер, Брукс.

Я раньше бегал с Асикс 2110, Адидас Супернова Кушн (предшественник Глайд).

Они все хороши, имеются некоторые отличия, к которым можно привыкнуть за пару тренировок. Немножко отличается форма колодки, гибкость при отталкивании.

Я бы не советовал в первый раз брать марафонки и полумарафонки, так как их преимущество (лёгкий вес и большая гибкость) проявляются при скоростных тренировках и соревнованиях.

При этом они значительно быстрее проминаются и рвутся.

Также я не рекомендую внедорожные модели, а также модели с большой поддержкой стопы и слишком тугими на изгиб. Внедорожные модели тяжелее, но их более рельефная подошва будет скорее мешать. Я бегал в обычных («асфальтовых» моделях и по лесу, и по снегу и в горах и вполне доволен). На ресурс обуви толщина подошвы никак не влияет.

Модели вроде Асикс Каяно, Адидас Секвинс имеют избыточную «загруженность» технологиями и разными красивыми вещами вроде особой шнуровки, толстого слоя геля, слишком большого и жесткого супинатора под сводом стопы. Они нужны для людей с плоскостопием и с другими проблемами со здоровьем.
Внедорожные кроссовки и ортопедические кроссовки — это в целом маркетинг, который совершенно не нужен.

Часто нет возможности перепробовать все варианты, померить, выбрать ту или иную модель и не всегда есть достаточно денег, чтобы их приобрести. Многие ребята бегают тренировки и соревнования в китайских подделках, кедах и московском Адидасе, занимая высокие места.

Рекомендую не ходить в беговых кроссовках по городу, по горам, на работу, не играть в них футбол (они имеют плохую устойчивость). Тогда они прослужат очень долго.
Источник